Devenir maman est l'une des expériences les plus enrichissantes de la vie. Cependant, cela comporte aussi son lot de défis, notamment celui de savoir quoi manger pour alimenter votre corps et soutenir l'allaitement. Ne vous inquiétez pas, jeune maman, nous avons ce qu'il vous faut !
Pourquoi la nutrition post-partum est-elle importante ?
- Guérison : Votre corps a subi beaucoup de choses et une nutrition adéquate peut l’aider à guérir plus rapidement.
- Énergie : Prendre soin d’un nouveau-né est épuisant ! Manger des aliments nutritifs vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour continuer.
- Production de lait : une alimentation équilibrée peut contribuer à soutenir votre production de lait et à garantir que votre bébé reçoive les nutriments dont il a besoin.
Que devriez-vous manger ?
- Protéines : essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Les bonnes sources comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots.
- Calcium : important pour la santé des os. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et le lait végétal enrichi en sont de bonnes sources.
- Fer : Aide à prévenir l’anémie. La viande rouge, la volaille, le poisson, les haricots et les céréales enrichies sont riches en fer.
- Fibres : elles maintiennent le système digestif en bonne santé et peuvent aider à prévenir la constipation. Les céréales complètes, les fruits et les légumes sont d’excellentes sources de fibres.
- Liquides : Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Voici quelques idées de repas faciles et nutritifs :
- Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec baies et noix, yaourt grec avec fruits et granola, ou un smoothie avec épinards, banane et poudre de protéines.
- Déjeuner : une salade avec du poulet ou du poisson grillé, un sandwich aux céréales complètes avec de l’avocat ou une soupe aux lentilles.
- Dîner : Saumon avec légumes rôtis, poulet sauté avec riz brun ou chili végétarien.
Conseils pour les nouvelles mamans :
- Écoutez votre corps : mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié.
- Grignotez intelligemment : gardez des collations saines à portée de main, comme des fruits, des noix et du yaourt, pour éviter d’avoir trop faim.
- Cuisinez à l’avance : Préparez vos repas à l’avance pour économiser du temps et de l’énergie.
- N’ayez pas peur de demander de l’aide : vos amis et votre famille peuvent vous aider à préparer les repas et à garder les enfants.
N'oubliez pas que l'alimentation post-partum est importante, mais vous pouvez aussi vous laisser tenter par vos plats préférés de temps en temps. Le plus important est de nourrir votre corps et de profiter de ce moment privilégié avec votre bébé.
